大切な目の健康管理
目に負担をかけ過ぎない様に、日頃の生活の中でできる健康管理を行いましょう。
正しい姿勢で読書や勉強をする
目と本の間の距離は30cm程話しましょう。その時に背筋をしっかりと伸ばすのが大事です。読書や勉強を長時間する時は、1時間に10分ぐらいの休憩を入れて、目を休ませましょう。
照明の明るさに気をつけましょう
一般的に読書や勉強をする時に必要な明るさは、300ルクスです。これは一般的な蛍光灯の15～20W(ワット)の明るさになります。暗すぎる場所だけでなく明る過ぎる場所でも本を読むのには注意しましょう。必要以上の明るさは、目に負担をかけます。
目を休憩する時間を作ろう
運動や散歩の際には、なるべく遠くを見ることを意識して、目に負担をかけないようにしましょう。またテレビを見たり、ゲームをする時は、45分以上続けてしないようにしましょう。長時間画面を見なければいけない場合は、こまめに目の休憩をさせましょう。
バランスの取れた食生活をしましょう
人間の体は、さまざまな栄養素で各器官を維持、活動させています。ビタミンやミネラル、その他緑黄色野菜に含まれている栄養素は、どれも目だけでなく体の健康に必要なものです。野菜や果物などを取り入れたバランスの良い食生活をしましょう。また疲れ目を改善して視力を向上させる効能をもつアントシアニンを積極的に取ることもお勧めします。ブルーベリーやビルベリーなどのベリー系の果物やアヤムラサキ(サツマイモ)などの紫色をした野菜などにも多く含まれています。
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